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Metodología
Jeff Nippard — Alta Frecuencia + Recuperación Máxima
02 Push-Pull-Legs. Rutina de 6 días para maximizar volumen. Si no comes bien con esta rutina, vas a desaparecer.
Metodología
Dr. Mike Israetel — División Biomecánica
03 Powerbuilding puro. 4 días intensos. Días de fuerza bruta mezclados con días de bombeo. Para los que quieren mover camiones y verse bien.
Metodología
Dr. Layne Norton — Periodización Ondulante Diaria (DUP)
04 Define hasta el alma. Entrenamiento metabólico de alta densidad. Menos descanso, más sudor. Mantén el músculo, quema la grasa.
Metodología
Coach Greg Doucette — Densidad de entrenamiento y Estrés Metabólico
05 PPL híbrido de 5 días con doble sesión (mediodía + tarde) y énfasis en deltoide posterior. Principios: básicos a 2 RIR, aislamientos a 1 RIR, fallo solo en la última serie de aislamientos seguros. Doble progresión: sube reps dentro del rango manteniendo el RIR; al tope del rango, sube carga ~2.5-5% y vuelve al inicio. Descansos 2-3 min en básicos y 60-90 s en aislamientos.
Metodología
Doble Progresión + RIR — Doble Progresión por Rango + Autorregulación (RIR)
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