Recetas que puedes repetir sin pensar demasiado.

Ingredientes

• 50 g de avena
• 180 ml de leche o bebida alta en proteina
• 1 scoop de whey o 200 g de yogur griego
• 1 banana pequena o frutos rojos
• Canela y sal al gusto

Preparacion

1. 1 Mezcla avena, leche, canela y una pizca de sal.
2. 2 Calienta 90 segundos, remueve y deja reposar 1 minuto.
3. 3 Agrega whey al final o usa yogur griego para evitar grumos.
4. 4 Termina con fruta para textura y carbohidrato util antes de entrenar.

Ingredientes

• 2 huevos
• 150 ml de claras
• Espinaca o pimiento
• 60 g de pavo, atun o queso fresco
• Sal, pimienta y aceite medido

Preparacion

1. 1 Bate huevos y claras hasta integrar.
2. 2 Saltea verduras 2 minutos en sarten antiadherente.
3. 3 Agrega la mezcla y cocina tapado a fuego medio.
4. 4 Dobla cuando este firme y acompana con ensalada o pan integral.

Ingredientes

• 150 g de pechuga o muslo deshuesado
• 180 g de arroz cocido
• Verduras picadas: zanahoria, arvejas, pimiento
• Caldo bajo en sal o agua
• Ajo, comino, paprika y limon

Preparacion

1. 1 Dora el pollo con especias y poco aceite medido.
2. 2 Agrega verduras y caldo para levantar sabor.
3. 3 Integra el arroz cocido y mezcla hasta que absorba el jugo.
4. 4 Divide en porciones iguales si lo usaras para varios dias.