Sentadilla completa con barra

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una rejilla para sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra sobre una rejilla justo por encima del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de la barra y coloca la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.

Sujétate de la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.

Aléjese de la rejilla y coloca las piernas en una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntados. Mantén la cabeza erguida en todo momento y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial.

Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y sentándote hacia atrás con las caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza en alto. Continúa hacia abajo hasta que los isquiotibiales estén en las pantorrillas. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.

Comienza a elevar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón o la mitad del pie mientras estiras las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición inicial.

Repite hasta la cantidad recomendada de repeticiones.

💡 Empuje: baja con control (2-3 s) y no bloquees de golpe la articulación arriba; mantén la tensión en el músculo objetivo en todo el recorrido.