intermedio 
Animación de muestra del recorrido; úsala como referencia rápida del movimiento.
Molino de viento avanzado con pesas rusas
Instrucciones de Ejecución
- 1
Limpia y presiona una pesa rusa sobre tu cabeza con un brazo.
- 2
Manteniendo la pesa rusa bloqueada en todo momento, lleva la cadera hacia atrás en la dirección de la pesa rusa bloqueada. Mantén el brazo que no trabaja detrás de la espalda y gira los pies en un ángulo de cuarenta y cinco grados con respecto al brazo con la pesa rusa.
- 3
Bájate lo más que puedas.
- 4
Haz una pausa por un segundo e invierte el movimiento de regreso a la posición inicial.
- 5
💡 Empuje: baja con control (2-3 s) y no bloquees de golpe la articulación arriba; mantén la tensión en el músculo objetivo en todo el recorrido.
Vídeo de técnica del ejercicio
Técnica: Molino de viento avanzado con pesas rusas
Demostración y técnica del ejercicio Molino de viento avanzado con pesas rusas.
¿No carga el video o prefieres una guía general?
Explora la clase maestra de biomecánica para el grupo muscular: abdominales
