Bicicleta de aire

Acuéstate en el suelo con la espalda baja presionada contra el suelo. Para este ejercicio, deberás poner las manos al lado de la cabeza. Sin embargo, tenga cuidado de no forzar el cuello mientras lo realiza. Ahora levanta los hombros hasta la posición abdominal.

Lleva las rodillas hasta donde estén perpendiculares al suelo, con la parte inferior de las piernas paralela al suelo. Esta será tu posición inicial.

Ahora, simultáneamente, realiza lentamente un movimiento de pedaleo de bicicleta pateando hacia adelante con la pierna derecha y metiendo la rodilla de la pierna izquierda. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda haciendo abdominales hacia un lado mientras exhalas.

Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

realiza una flexión abdominal (crunch) hacia el lado opuesto mientras realiza un ciclo con las piernas, acerca el codo izquierdo a la rodilla derecha y exhala.

Continúa alternando de esta manera hasta que se hayan completado todas las repeticiones recomendadas para cada lado.

💡 Tracción: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás y abajo, y aprieta el músculo objetivo en el punto máximo antes de soltar lento.