Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas

Comienza sobre manos y rodillas, luego levanta la pierna del suelo y sostén el pie con la mano.

Utiliza tu mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando el cuádriceps y los flexores de la cadera.

Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado.

💡 Movilidad: respira hondo y constante; entra en el estiramiento sin rebotes y quédate donde sientas tensión, nunca dolor.