Adductor/Groin

Acuéstate boca arriba con los pies elevados hacia el techo.

Haz que tu pareja te sujeta los pies o los tobillos. Abduce las piernas lo más que puedas. Esta será tu posición inicial.

Intenta juntar las piernas durante 10 segundos o más, mientras tu pareja le impide hacerlo.

Ahora, relaja los músculos de las piernas mientras tu compañero separa los pies y los estira tanto como le resulte cómodo. Asegúrate de informarle a tu pareja cuándo el estiramiento es adecuado para evitar un estiramiento excesivo o lesiones.

💡 Movilidad: respira hondo y constante; entra en el estiramiento sin rebotes y quédate donde sientas tensión, nunca dolor.