90/90 Isquiotibial

Acuéstate boca arriba, con una pierna extendida hacia afuera.

Con la otra pierna, flexiona la cadera y la rodilla a 90 grados. Puede sujetar la pierna con las manos si es necesario. Esta será tu posición inicial.

Extiende la pierna recta en el aire, deteniéndote brevemente en la parte superior. Regresa la pierna a la posición inicial.

Repite de 10 a 20 repeticiones y luego cambia a la otra pierna.

💡 Movilidad: respira hondo y constante; entra en el estiramiento sin rebotes y quédate donde sientas tensión, nunca dolor.