Colgar limpio alterno

Coloca dos pesas rusas entre tus pies. Para llegar a la posición inicial, empuja el trasero hacia atrás y mira al frente.

ejecuta la cargada (clean) de una pesa rusa hasta tu hombro y sostén la otra pesa rusa en posición colgante. ejecuta la cargada (clean) de la pesa rusa hasta el hombro extendiéndola a través de las piernas y las caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia los hombros. Gira tu muñeca mientras lo hace.

Baja la pesa rusa realiza una cargada (clean) de a una posición colgante y ejecuta la cargada (clean) de la pesa rusa alternativa. Repetir.

💡 Tracción: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás y abajo, y aprieta el músculo objetivo en el punto máximo antes de soltar lento.