Peso muerto con barra

Párate frente a una barra cargada.

Mientras mantienes la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia adelante y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza medio (al ancho de los hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: si le resulta difícil sujetarse a la barra con este agarre, alterne el agarre o utiliza muñequeras.

Mientras sostienes la barra, comienza el levantamiento empujando con las piernas y al mismo tiempo coloca el torso en posición vertical mientras exhalas. En posición erguida, saca el pecho y contrae la espalda llevando los omóplatos hacia atrás. Piense en cómo se ven los soldados en el ejército cuando están en posición de firmes.

Vuelve a la posición inicial doblando las rodillas y simultáneamente inclinando el torso hacia adelante a la altura de la cintura manteniendo la espalda recta. Cuando las pesas en la barra tocan el suelo, volverás a la posición inicial y estarás listo para realizar otra repetición.

Realizar la cantidad de repeticiones prescritas en el programa.

💡 Tracción: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás y abajo, y aprieta el músculo objetivo en el punto máximo antes de soltar lento.