Lanzamiento de balón medicinal hacia atrás

Este ejercicio se realiza mejor con un compañero. Si falta un compañero, la pelota se puede lanzar y recuperar o tirar contra una pared.

Comienza parándote unos metros delante de tu pareja, ambos mirando en la misma dirección. Comienza a sostener la pelota entre tus piernas.

Agáchate y luego invierte con fuerza la dirección, alcanza la extensión completa y lanza la pelota por encima de tu cabeza a tu compañero.

Luego, tu compañero puede hacer rodar la pelota hacia ti. Repite hasta el número deseado de repeticiones.

💡 Pliometría: aterriza suave amortiguando con las rodillas; busca el mínimo tiempo de contacto con el suelo y máxima intención en cada salto.