Prensa alterna con pesas rusas

Limpia dos pesas rusas hasta tus hombros. Limpie las pesas rusas hasta los hombros extendiéndolas a través de las piernas y las caderas mientras tiras de las pesas rusas hacia los hombros. Gira tus muñecas mientras lo hace.

Presiona uno directamente sobre la cabeza extendiéndolo a través del codo, girándolo de modo que la palma mira hacia adelante mientras mantienes estacionaria la otra pesa rusa.

Baja la pesa rusa presionada a la posición inicial y presiona inmediatamente con el otro brazo.

💡 Empuje: baja con control (2-3 s) y no bloquees de golpe la articulación arriba; mantén la tensión en el músculo objetivo en todo el recorrido.