Peso muerto del eje

Acércate a la barra para que quede centrada sobre tus pies. Tus pies deben estar separados aproximadamente al ancho de las caderas. flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que los omóplatos se prolonguen. Normalmente, utilizarías un agarre superior o inferior.

Con los pies y el agarre preparados, respira hondo y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas entren en contacto con la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, mantén el pecho erguido y la espalda arqueada, y comienza a impulsar con los talones para mover el peso hacia arriba.

Después de que la barra pasa las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, juntando los omóplatos mientras impulsa las caderas hacia adelante hacia la barra.

Baja la barra doblándola por las caderas y guiándola hacia el suelo.

💡 Fuerza máxima: aprieta el abdomen como si fueras a recibir un golpe y fija la espalda neutra antes de mover la carga. La técnica manda sobre el peso.