Tocadores alternativos del talón

Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a una distancia de entre 18 y 24 pulgadas. Tus brazos deben estar extendidos a los lados. Esta será tu posición inicial.

realiza una flexión abdominal (crunch) sobre tu torso hacia adelante y hacia arriba aproximadamente de 3 a 4 pulgadas hacia el lado derecho y toque tu talón derecho mientras mantienes la contracción por un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.

Ahora regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Ahora realiza una flexión abdominal (crunch) sobre tu torso hacia adelante y hacia arriba alrededor de 3 a 4 pulgadas hacia el lado izquierdo y toque tu talón izquierdo mientras mantienes la contracción por un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento y luego vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Ahora que se han tocado ambos talones, eso se considera 1 repetición.

Continúa alternando lados de esta manera hasta completar todas las repeticiones prescritas.

💡 Tracción: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás y abajo, y aprieta el músculo objetivo en el punto máximo antes de soltar lento.