Curl de martillo alternativo

Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.

Mientras mantienes inmóvil la parte superior del brazo, flexiona y eleva el peso correcto hacia adelante mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos.

Lentamente comienza a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

💡 Tracción: inicia el tirón llevando los codos hacia atrás y abajo, y aprieta el músculo objetivo en el punto máximo antes de soltar lento.